了解睡眠对身高的影响

    人们常说：“贪睡的孩子好养活。”这之中包含着两个意思。
  第一，如前所述，在睡眠期间，从身体压迫下解放出来的身体支柱，也就是脊柱和腿变成了松弛状态，其关节部位自然伸长。
    虽说只有四、五十公斤。但就是这样的体重，对起着支撑作用的腿和脊柱来说是一个相当大的重量。在夜间睡觉时，这些部位就可以解脱出来，形成关节的骨端软骨等自然能得到生长，一直在这样的状态下成长的人一般很少身材矮小。
    基于此种原因，一般说在早上起床时，身高要比晚上睡觉时至少高出0．5～1厘米左右。如果静静地起床后，在还没做任何事情之前测量一下身高的话，有时竟会比睡觉前高出l．5厘米。所以，为了充分增进身高，必须在合适的床褥上睡觉，使脊柱、腿关节得以自然的伸展。
  第二，作为睡眠的生理作用来说，在睡眠期间将得到充分的休息。这样，便为处理体内陈旧废物和创造新的细胞组织作了准备。
    前面已经讲过，所谓增高，也就是意味着软骨细胞的增殖，在促进长高的同时，身体各内脏器官的发育也是很重要的。
    我们的体内共有七千万个组织细胞，但从娘胎里生下来时所带的细胞已经一个都没有了。在身体的内部不断地进行着新陈代谢。陈旧的细胞相继坏死，并被运送出去，而新的细胞又应运而生。比如说：一个红血球的寿命大概有4～5个星期，白血球的寿命则只有1～2个星期，至于淋巴球只能活2～3天。
    可以说，像这种新陈代谢，也就是说这种旧组织的破坏和新细胞的生成之微妙的能源就是在睡眠期间储存下来的。只有在熟睡期间，才能进行发育这一大的过程。也可以说，睡眠的时间是最少的能量消费，最大的能量积蓄。
    睡眠有两个必要的条件：熟睡的程度和时间。
    首先谈谈确保时间的问题。
    传说爱迪生每天睡5个小时，而拿破仑每天仅睡3个小时就够了，这对一般人来说很难做到，人们至少要睡上7个小时。
    欧美的一些医学家们在有关睡眠方面的书中写道：处于发育期的人们，需要7～8小时的睡眠，当然，其中不乏有例外的，也有睡上5、6个小时就足够的人。基于以上的理由，为充分使脊骨伸长，积蓄增进身高的新生细胞的能源，我认为人需要7个小时以上的睡眠。
    我曾对京都大学的学生生活做过调查，几乎很少有人睡眠达7个小时。一般说来，女生比男生多睡二、三十分钟。睡眠为何如此之少，其理由还不清楚。
  但是，即便睡眠时间长，如果不是熟睡，其效果也不佳。特别是那些睡眠时间少，工作繁忙的人，更应该加强熟睡的深度。
    为了长高，需要健康的熟睡，在睡眠时，如果因为一点点动静，或是做了不愉快的梦就醒来的话，都会影响睡眠的效果。有时有人做的梦恰与事实相吻合，于是使说这是神的旨意，似乎带有一种很神秘的色彩。其实，梦是大脑中处于清醒状态的一部分，没什么大不了的。
    熟睡通常意味着睡得香甜，当你醒来时，身心都应觉得轻松，愉快。
    那么，如何才能得到安静的熟睡呢?
  现在，许多人经常要借助睡眠药来睡觉，我觉得尽可能不用为好。因为无论何种睡眠药，多少都有些副作用。常用睡眠药的人，应该拿出勇力和忍耐力，从恶习中解脱出来。
    回忆一下至今你睡不着觉的原因，大概可归纳以下几种吧。
    1．心中烦恼或有担心的事情。
    2．肌肠辘辘时候。
    3．夜宵吃多了，酒喝多了。
    4．睡前讨论了某些问题。
    5．阅读令人兴奋的读物。
    6．午觉睡得太多了。
    睡不着觉时，不必着急和做各种努力，这个时候请你想想诱发你睡意的愉快回忆，或者翻开留有美好旅行印象的相册。还可以做做腹式呼吸，看看圣经一类的书籍等等。另外，做做翻身运动、脚尖体操等都可诱发睡眠。
    有人认为夜间饮酒或吃东西不好，其实并非绝对。相反，适当地喝点热性饮料，有助于头部血液向下流动。但是，对于咖啡、红茶、可可、茶叶等含有兴奋剂的饮料，要谨慎用之。
    比较而言，喝点牛奶、乳酸饮料、酒类等倒很合适。
    另外，在床上做几遍伸展体操是最好的办法了。身体凝结的同时，可解除精神紧张，诱发睡眠。
    睡眠前做几分钟干布摩擦、冷气浴、全身伸展运动等，对睡眠都有帮助。虽可引起暂时的兴奋，但上床之后可马上进入沉静状态，收到良好的催眠效果。从此意义上讲，伸展运动也可叫做诱发香甜睡眠的准备体操。
    睡觉时，禁止一切亮光，但夏天的夜晚，则尽可能大开窗户，与月光、星辰一边交谈，一边睡觉。有人说，在日本，夜风的湿度比较大，对身体不好，其实并非如此。在外国，只要不是严冬，就非要打开一点窗户，使新鲜空气流进来，在流动的大气当中睡眠也是一种保健方法。
    总之，睡眠质量能在很大程度上影响人的健康，身高，身材再好的人如果缺乏睡眠，也只能让人感觉疲惫，僵硬。