随时随地都可以做的增高体操

    在日常的生活当中，由于工作中的操作和一些其他原因，经常会连续性的做一些呆板、别扭的动作，比如：坐着学习。看电视，拿着东西走远路等等，这些都将对身体的生理功能造成相当的影响，自然也就影响了身材。另外不良的姿势长期下来，也会影响长高：
    下面我就教大家一种为增高而设计的简易型体操，可以纠正日常生活及工作中的一些动作，无论哪一节，都只用很少的时间，简单易行，请务必将它作为你生活中的一部分来加以实施。
一：在椅子上的伸展体操
    参照图14
    准备：最好用带椅背的椅子。坐好之后，双手握住面的两侧，双腿向前伸出，同时用脚尖顶住桌子的底面就更好了。
    运动：做深呼吸，上身尽可能向后仰，这时要使劲挺胸，头部向后下方垂仰，在吸气结束时，上身一边轻轻向前方恢复原位，一边呼气。同时双手立刻松开，放置大腿上，向上向下做滑动按摩，头部也随之向前弯曲。将此动作反复做l0～20次。
    注意：在上身向后仰时，要保持身体的平衡，尽可能使出全力向后仰。反之，上身和头部向前低时，要以愉快的心情双手按摩腿部。
    效果：这套动作是针对长时间坐着而设计的，它可促进全身的血液循环。并且，通过挺胸动作可预防经常性向前弯曲姿势造成身材曲线不良，也可促进正常的脊柱发育，以求得增高的效果。

二：利用支柱做扩胸体操[参照图15]
    准备：立正站在柱子旁边，先将身体的左侧靠着柱子，这时，左手抬起到肩部平行的位置，成直角按在柱子上，身体与柱子的间隔距离有一臂之长，右手自然下垂。
    运动：深呼吸的同时，右手由下向上抬起，进而越过头顶向左摆动，这时，胸部的上方向右侧挺出，头、脖子则向左倾斜。接下来呼气的同时，
右手从侧面放下来，左手也用力放下，呈原来姿势站立。
    注意：这组体操虽然是扩张右侧胸部的运动，但为了提高其效果，向上举起的右臂以肘部为轴弯曲、伸直，左右摆动两次。这时，左臂也以肘部为轴，像弹簧一样做两次屈伸运动，有节奏地扩张左侧胸部。做完以后，再转过来，将右侧身体靠着柱子，动作要领同上，做扩张左胸部运动。
    两种动作可一次一换地交替完成，也可一侧连续做完之后，再换向另一侧，分别做10～20次为妥。
    在整个运动结束后，双臂放回体侧时，用手心拍打体侧，发出声响为好。这不仅可使这组运动具有节奏感，而且可给予腿部以愉快的刺激。
    效果：在脊柱略微弯曲的情况下，这套运动可起到治疗的效果。同时，如果在日常生活中进行一些使身体各部位扭曲的操作，这套运动也可以保证脊柱的健康发育，并可有效的调整和预防向左、向右弯曲的身材。

三：在床上做双腿旋转体操[参照图16]
    在白天的大部分时间当中，都是由双腿来支撑着整个身体，我想能否时常从身体的压迫下面将双腿解放出来呢?为此，我向各位推荐双腿的旋转运动。
    准备：仰面躺在床上或者沙发上，轻轻伸直双腿，接着双腿高高抬起，进而下半身也随之向上抬，直到腰部，然后双手支撑在腰后侧的骨盆附近。
    运动：双脚如同蹬自行车一样来回旋转，速度时快时慢，适当地变换，开始时间为2～3分钟，随着逐渐习惯，可以一点点延长。
    效果：将终日疲劳的双腿从重压当中解放出来，以保护腰、腿的关节，特别是骨端的成长线。同时，通过有节奏的旋转运动，给予轻快的刺激，促进身体下部的血液循环，另外也可促进大腿部容易停滞的淋巴、血液的流动。
    以上介绍的增高体操可以不受天气、时间的限制，在日常生活当中，无论何时、何地，都可以做。特别是年轻人，以脊柱为中心的整个身材都很平衡，在生活当中，应注意经常保持正确、优美的姿势。
    当然，如前所述，无论处于什么样的静止状态，姿势无时无刻都在发生着变化，时常还需要解除其紧张，造成完全松弛状态。总之，尽量注意采用适用于不同场合、不同目的的正确的、自然的而且有效率的姿势。

体操图片