跳绳、投球可增高

    当我们确定了与塑造身材或者增高目的相吻合的运动之后，下面就是如何做这些运动更合适的问题了。在探讨运动量多大为合适时，有必要先了解其运动的强度。所谓运动的强度，是指运动时使用多少身体的力量，是可以测量的。用专业术语来说，叫做能量代谢率。
    比如，根据以往的测量，各种体育运动的平均能量代谢率为：
    羽毛球单打比赛：4．0～6．0
    足球比赛：6．3
    排球比赛：2．O～4．0
    马拉松比赛：(每分钟240米)15．O
    柔道比赛：16～20
    橄榄球比赛：ll．0左右
  那么，究竟多大的运动量对身体发育合适呢?德国著名的生物学家鲁尔对这个问题有个法则，特别有名，即“只要适当地使用身体，就能顺利地发育、长大。但使用过多或过少都可能造成瘦弱型身材。”
    据我的观察和经验，要向宽发育，也就是说增加体重，扩大胸围的身体发育，可以说较剧烈的运动更有效，能量代谢率可以达到7～15左右。
    与此相反，增高的运动比向宽发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做一些比向宽发育强度轻、时间长的运动。运动的能量代谢率达到向宽发育的1／2～1／3，即2～5的范围为合适。
  那么，经过挑选，属于这个范围的日常生活当中的运动有：
  散步的能量代谢率为2
  正常走路(每分钟90米)为3．0
  快速走路(每分钟l00～110米)约为5
  跑步为7．0
  跳绳为3—5
  投球为2
  华尔兹舞约为4
  骑自行车(每分钟180米)为3
  家庭生活当中的运动：
  叠被褥、收拾房屋为3  ：
  扫除为2
  提水、搬运东西为5
  烹调为卜2
  通过以上的数字，我想已经清楚了大约什么样的工作及体育运动对增高有作用了。
  正像有关生物学法则所讲解的那样。运动过多或不足都会产生副作用，其理由我简单说明一下。
  要长高，必须使长骨端部被称做成长线的软骨增大，但由于这条成长线是软骨，所以来自外部的压力和策略不能太强烈。假如背太重的东西，长时间做激烈跳跃、使劲扭曲上身的话，时常会产生伤害。
  京都府立医大的整形外科主任教授来须博士曾警告过中学生垒球投手们：多次反复下手投球，有可能引起脊柱外形上的变化，造成弯曲型身材。
    另外，发现农村的小学生身背沉重的稻草包，来回往返于山路上，因而造成脚及腿部骨头损伤。
    当然，这些例子都很极端了。但是，要尽量避免诸如背孩子、大量的挑水、搬运、激烈地扭曲身体的作业。反复激烈的跳跃以及长时间持续不平衡的姿势这类事情。
    尽管如此，因为人体富有相当的柔软性、适应性，所以，并非完全不行，过分神经质反倒不好。特别是年轻人生命力旺盛，而且抵抗力也强，一旦战胜某种程度的困难及障碍，有时会得到更高的适应性。
    但是，有人认为自己不长高是因为小时候运动不足造成的，所以就胡乱地运动，这是错误的。结果将适得其反。只有做到运动和休息协调，人体的发育成长才能得到保证。
    即便是促进身高的体育也要适当地进行，否则，起不到好的作用。比如：网球、排球运动，有很多必须遵守的规则，而且，容易兴趣第一。同时，各种运动都偏重于身体的某一部分，这样，就会出现不平衡的身材。