促进身材长高和阻碍长高的运动

    现在，我们到了实践阶段。首先，就一般的运动种类和效果谈一下。
    人类运动大致分为两种，即工作、作业时的劳动运动和以锻炼身体为目标的体育运动。当然，劳动运动对身体的形成也起作用，甚至很多时候成为优秀的体育运动。但是，不能因此就说劳动运动是构成良好身材的最佳方法。这是因为无论是站立作业、坐着作业、运输作业，或者手工艺作业、脚作业等等都不能促使身体良好地发育。
  另外，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用。非但如此，即便是体育运动，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。
    因此，就出现了所谓以构成协调身材为目标的“身体形成的体育运动”这样的问题。例如：以增加胸围、减少体重、加大腕围，使腰围、腹
围变细等良好身材为目标时该怎么办等问题。所以，必须想办法将体育运动划分开来。
    比如：锻炼身体时经常使用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围，成为一个魁伟、健壮的身材很有作用。但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。
  虽说都是体育运动，或者竞技比赛，也可以分为快速、持久、巧致、较劲运动，其实态和给予身体的作用也各异，分别具有自己的特殊性。
所以，分别利用上述运动极其重要。自古就有体育运动是“体育兴奋剂”这样说法，所以必须充分注意其利用方法。
    把对于协调身体的体育运动划分一下，有促进身高发育的运动，即增加身高、坐高、腿长等运动和增加胸围、腰围、腕围等运动。
    当然，即便在各种作业及体育运动中，也有各种各样的运动组合和分配，在同一种棒球比赛当中，也因担任投手、接手的不同，其运动内容也不一样。因此，只能将各种体育运动大致分类如下。
    一：增加身高的体育运动：
    游泳、跳舞、徒手体操、排球、网球、短距离竞走。仅次于上述运动的是乒乓球、羽毛球等等，有点不足的就是属于技巧性的小运动。
    二：对身高起副作用的体育运动：
    举重、器械体操、相扑、摔跤、柔道、赛艇、马拉松、橄榄球等等。
    三：增加体重的体育运动：、
    有相扑、柔道、赛艇、摔跤、举重等等。
    这些都是“全身性的力的运动”，屏住呼吸、竭尽全力。因为有这种用力作用，所以，大肌肉群异常肥大，使体重增加。相扑力士、职业摔跤手
们那粗壮、高大的身材除了先天的因素之外还因为饮食量大和力量运动等造成皮下脂肪的异常堆积而成。
    四：具有苗条身材，减轻体重的体育运动：
    有长距离的速跑、网球、乒乓球、羽毛球、棒球等等。
    一般地认为剧烈的运动可减少体重，塑造身材，其实这是错误的。运动量大的运动很难长时间地进行，因此，消耗的热量反倒很少，还不如步行、慢跑、远途旅行、长距离游泳、登山、马拉松等运动使能量消耗增大。因为使体内脂肪燃烧的热量是根据运动量和运动时间的长短而得来的。