青少年增高饮食八招

    每个青少年都十分关心自己的身材，希望再长得高一些。科学研究发现。导致身材矮小的因素除了遗传、疾病外。还有一个重要的因素是营养问题。合理的饮食结构对增高有十分重要的促进使用。
    增高第一绍：饮食要平衡
    食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化．粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
    增高第二稻：蛋自质要足够
    青少年发育期，对蛋白质的需求比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和黏蛋白是构成骨骼的有机成分。青少年应及时补充。食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和黏蛋白。

增高第三招：补钙要及时
    据调查。缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。如果饮食中不能经常摄取生理所需钙量。而血钙和软组织中的钙量不足。就必须向骨骼取钙。而骨骼中缺钙。其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲。从而使身材矮小。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外。维生素D、维生素G、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
    增高第四招：铁、锌不可少
   如果食物中供给的铁不足．必然使血红蛋白合成受阻。而引起很多器官和组织的生理功能异常。生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中。动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高。且生物利用率也较高。此外。锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此。含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。
    增高第五招：不饱和脂肪酸不可缺
    不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源．是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食用。
    增高第六招：蔬菜、瓜果要新鲜
    新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素。所以应充分供给。
    增高第七招：水分供应要充足
    水是人体生命之源，青少年水分占体重的65％以上。水分可以促进新陈代谢。可以使身体毒素易于排出。有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上。可
以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。
    增高第八捂：高档补品要运离
    目前有些父母为急求孩子长得快、长得高，身材好，长得聪明．或者为了给孩子增高，常受到一些广告宣传的影响，给小孩买了大量的高档补品，常年供给，而基本的营养素则缺乏，造成营养品失
调症，更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致肥胖、早熟甚至诱发高血压等。此举无异于拔苗助长。事与愿违．后果不堪
设想。