简易拉伸体操

    这套伸展体操的目的是进一步伸展一下一夜间充分舒展开的脊柱和足关节等部位，促进平时不太动的背部肌肉的紧张，舒展一下因体重而受到压迫的背骨软骨。从而达到矫正身材曲线以及让对增高起主要作用的骨骼关节得到全面的拉伸，保持活力，刺激其生长。

            (a)准备：参照图3-1
呈仰卧状。双腿和身体躺直，双臂垂直伸向头顶，手指轻轻交叉。
    (b)第一动作：
做深呼吸的同时，突然使劲儿伸展后背，两臂奋力向上，足尖像被拽一样使劲向下伸。这时，交叉的双手翻面，呈手心向上、手背对着头顶的姿势。(图3-2)
    (c)第二动作：
轻轻呼气，松弛紧张状态，双臂、双脚自然放松。(图3-3)
                 (d)恢复原状。(图3-4)
       (e)反复做5次。

请参照下图完成动作：