增高体操[完整版]

    在你打算开始塑造修长的身材，并且做好了坚持运动的准备时，今天我们就就要进入的主题了。
  至今只要一提起伸展运动，就只有抻、拽脊柱。但是，无论怎样拽脊柱骨，其自身不可能伸长，就是两骨端部的软骨，只要一停止拽动，马上又回到原来的位置。
  所以，仅仅施加拽的力量是毫无意义的，但完全不运动，对于骨骼的成长发育刺激又不够。
  遵循阿伦特·休鲁斯的法则，我们或许可以说：微弱的刺激可激发生命力，适当的刺激可促进之，强烈的刺激可抑制之。
  因此，如果说无论将什么样的运动施加在脊柱、腿骨上，对于增高都合适的话，那么，不要光拽，有必要将摁、压、或者旋转、扭转等所有种类的运动都充分协调一下。换句话说，即便是一块骨头或一个关节，也不要单一的运动，将来自所有方向的自由自在的运动配合起来进行更好。
  就软骨来说，在你伸展或者蜷缩期间，就是一种理想的刺激。血液循环良好，淋巴也可吸收到充分的营养，也就能够促进其发育。如果经常拉,拽就会像橡胶一样抻开，得不到正常的发育。
  综上理由，针对各种关节、骨部肌肉等，我设计了弯曲、伸展、旋转、扭转运动平衡配合的一套体操，即这套体操的核心部分——增高体操。这套增高体操由4个部分组成，请按顺序每天坚持不断进行。
  一：摆臂转腰体操
  (a)准备：参照图6—1，双脚分开站立，双手呈空手拳，略微离开身体，自然下垂。
    (b)动作：双臂由上向左旋转，同时腰部也向左扭。借助用力旋转的臂力突然停在向左扭曲的臀部，此时双手呈空心拳。进而再使劲向左旋转，接着利用其反作用力，再将双臂和腰部向反方向，即向右侧扭曲，双膝和着节奏略微弯曲。
  此动作可合着节奏轻松地进行，只是上身及腰部的旋转要尽量用力。
    (c)反复做10次
    (d)效果：由于进行平时做不到的脊柱扭转运动，使与脊椎骨相关联的肌肉、关节得到充分运动，给予增进身高的刺激。
  二：拍背打肩体操
    (a)准备：参照图7-1，双脚分开、呈自然姿势站立。
    (b)第一动作：右手通过胸前至左肩，用手心轻拍左肩，同时，左手转向后背，用手背轻拍脊柱右侧。做此动作时，上身重心向前，略微向左转。
    (c)第二动作：与第一动作相反，右手转向后背，用手背轻拍脊柱左侧，同时，左手通过胸前至右肩，用手心轻拍右肩。这时，上身重心略微向右转。
    (d)反复做20次。
    (e)效果：在摆臂转腰体操给予脊柱第一阶段刺激的基础上，这套拍背打肩体操则给予促进脊柱发育的机械刺激。因此，大大促进了血液、淋巴的循环。而且能够消除肩部、颈部的淤血，还有祛酸痛的效果。
  三：扩胸踏步体操
    (a)准备：双脚合并，呈自然姿势站立。
    (b)第一动作：右脚向前迈出一步的同时，上身前倾，右膝弯曲，双手向前平伸，这时，将双手突然向左右水平扩展，重心移向前脚。双手合并，借助反作用
力使劲向左右分开，扩胸，这时要注意左腿不能弯曲。
    接下来身体重心向后移。两臂向前呈水平姿势，然后放到体侧，同时右脚收回与左脚并齐。
    (c)第二动作；这一次是先迈左脚，接下去的动作与第一动作相同。
    以上动作能在做起来时给人一种不灵活的感觉，但如果在动作的进行中，适当加入动作的强弱力度，便可感到有一种轻松愉快的节奏了。重要的是双手奋力向左右分开，以加强扩胸的效果，另外，在踏出脚时，腰部也要充分用力。
  (d)左右反复做10次。
  (e)效果：用力给予脊柱以下的腰椎及骨盆以适当的刺激。因为这种刺激在日常生活当中不多。人们常说的气沉丹田，或者说给予下腹部力量等等就是这个意思。要想姿势正确地去做。必须将重心放在腰部及腹部上。
    由于给予了脊柱下部以强烈的刺激，再加上充分扩胸，所以可促进胸部的发育。腿部的发育对于增进身高非常重要，此运动可促进大腿骨、小腿胫骨以及腓骨的成长发育。
 四：挺胸划船式体操
    (a)准备：参照图9呈自然姿势站立
    (b)第一动作：右脚向前迈出一大步，上身随之向下弯曲，头仰起，双臂奋力向身体后方摆动。
    (c)然后立刻借助其反作用力，直起上身，双臂呈弧线向上摆动，到达头顶时，像划船时一样，双臂弯曲，双肘支撑于胸前两侧。同时，收回右脚，恢复原状，接着举起双手，为下次运动做准备。
    (d)注意事项：本套体操，做双臂摆动时，动作尽量放大，上身弯曲时充分挺胸，面部朝上。
    (e)左右反复各做l0次。
    (f)效果：在日常生活当中，我们的身体多是向前弯曲，特别是日本人，驼背、龟背等身材弯曲的人很多。如背部肌肉能充分伸展，身高也就随之增加了。
  身体前倾弯曲，将使供给脊柱营养的血管、淋巴受到压迫，给循环系统造成阻碍。如果说一时的压迫作为机械的刺激还无大碍，可一旦成为毛病，对于脊柱的发育就相当不利了。纠正这种缺陷就必须使劲伸展身体以求脊柱的伸展，通过受到有节奏的刺激，而谋求促进其发育。可以说这套划船体操是我设计的增高体操体操的核心部分，以上各组体操均为这套划船体操做准备。它能让你长得更高，身材更标准！