没有绳子的跳绳体操

    体操的目的是完成了使身体各部分得到运动，让你长得更高，使身材曲线更加协调。但是，这些都是为增进身高的身体各部位运动，即局部运动。作为增高体操的最后阶段的综合部分，需要做一套对各部位器官都是协调的、全身的、而且可消耗能量的综合运动。
  这么说是因为无论局部运动重复多少次，也不能代替全身运动。而程度很高的全身运动是要把独特的生理作用提供给激素、循环、神经、肌肉、呼吸系统。
    比如上面讲的各组体操加在一起需要做几十分钟，而下面要讲的跳绳体操则要持续5分钟，这很重要。我所设计的这套跳绳体操就是想根据持续强度的体操而力求获得上述体操中得不到的生理效果。有史以来，跳绳运动都被认为是为了减肥，为了增进身高，或是美容运动，在青少年当中似乎流传甚广。
    然而，由于绳子的半径非常大，因而这种运动难以在小的室内进行，同时，身体的运动也受绳子的束缚。而增高体操最重要的就是无论何时，无论什么人，无论在哪儿都能自由自在地进行，而且这套体操只有成为日常的，习惯的运动，才能收到真正的效果。因此，我设计了这套没有绳子的跳绳运动。
  在做这套体操的时候，为了使身体有节奏的运动，必要的时候可准备一个节拍器，合着拍子进行。
    跳绳体操运动要领：
    (a)准备：呈自然姿势站立。
    (b)动作：采用与一般跳绳运动完全相同的方法进行。由于手中无绳，刚开始时，身体节奏不太好调整，习惯以后，因为不受绳子的约束，做起来反倒更自由。这时，双腕的动作与旋转绳子时基本一样，慢慢回转。虽然是以肘为轴，旋转前臂，但随着旋转运动的加大，上臂也自然运动起来。这时，假如前后旋转各做30次，效果会更好。
  跳跃运动的诀窍无外乎利用脚腕及膝部向上跳跃。向下落下时，同样要充分发挥脚腕及膝部的作用，尽可能地轻轻跳下来。做跳绳运动时，脚跟不着地，充分扩胸，身体略向前倾，自然地目视前上方，脚心不离地面，但只要双膝运动有节奏地进行，其他动作则与前面的跳绳体操完全一样。
    效果：这套体操是专门为没有也不愿意使用工具协助，但是又强烈的希望减肥，塑造身材或者增加身高的朋友准备的，可以非常方便的随时进行，只要坚持一段时间，你会发现来自身体的变化！