瘦腰瑜伽六式

    练习瑜伽来瘦腰是目前比较热门的方式，瑜伽的确能起到细腰作用，甚至能够全面的塑造身材，下面是最基本的六个动作，长期坚持下去会有一定的效果：
一：瘦腰瑜伽--三角伸展式
   第一步：两脚宽分开，两手平展开，右脚尖转向右边，吸气。
   第二步：呼气，弯曲右膝。
   第三步：上身慢慢向右边弯曲，右手在脚后边扶地，左臂向上伸直，始终坚持两手上下成一条直线。
   第四步：左臂始终向左边伸平，同左边边腰、髋部形成一条直线，坚持30秒，自由呼吸。
   第五步：慢慢恢复成直立姿态，换边继续做。左右边各做3次。
二：瘦腰瑜伽--扫的式
   第一步：两脚分开，略比肩宽，吸气，两手上伸。
   第二步：呼气，上身向左边45度方向前倾。
   第三步：前倾到极限，双手着地。  [若够不到的，两手自由下垂也可]
   第四步：上身与两手横移过右边，吸气。
   第五步：呼气，两手伸直，与上身一起沿右边45度方向抬起。
   第六步：恢复到起始状态。
   第七步：按反方向顺序继续做一遍。左右边各做3次。
三：瘦腰瑜伽--风吹树式
   第一步：两脚分开，同肩宽，两手向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
   第二步：呼气，身体向左边弯曲到最大限度，脚跟不落，坚持数秒。
   第三步：吸气，恢复。
   第四步：呼气，继续弯向右边。重复运动，继续做5次。
四：瘦腰瑜伽--转躯触趾式
   第一步：两脚分开到最大限度，两手边平，吸气。
   第二步：呼气。上身向左边扭转并俯身前倾，右手始终够左脚，左臂向右伸送，头部始终向后扭转，眼睛去看左手。吸气，恢复。
   第三步：呼气，继续转向右边，重复上述动作。重复运动。共做12次。
五：瘦腰瑜伽--拉弓式
   第一步：边卧，右臂向上方伸直，弯曲左脚，左手抓住左脚，吸气。
   第二步：呼气，上身、头部始终上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。坚持20秒，自由的呼吸。
   第三步：恢复，将脚放松，换脚继续做。左右脚各做3次。
六：瘦腰瑜伽--曲线扭转式
   第一步：站立，左小脚向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右边髋部。
   第二步：呼气时向右边扭转，感受左边腰部得到伸拉，坚持呼吸6～10次。反方向重复。