全面运动你的腰,打造窈窕身材!

      这是一组全面运动腰部的动作，可能有一定的强度，但是效果也是最明显的，希望大家在练习之前就树立坚持到底的决心：好的身材毕竟还是‘炼’出来的，而细腰部又是整个身体的中心所在，行动吧：不要犹豫！
一：膝盖下移动作
    保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在坐骨上，两脚平放在地上，脚踝并在一起，将双手放在身后作为支撑。将注意力集中在腹部肌肉上，将两腿向左放低，直到它们离地面约半米的位置，保持脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动两脚，但始终不能离开地面。保持l秒钟，再用腹肌逐渐地将腿向上拉起，再转向右边。不能将膝盖直接放到身体侧面，注意掌控动作。这样做l分钟。
二：则压动作
    身体右侧侧躺在地上，两腿伸直。将右前臂绕在您的腰部，将右手放在您的左侧。将左手放在脑后，左胳膊肘指向天花板。
    左边的斜三角肌[而不是右臂]，收缩腹部和左肩膀离开地面大概半米，同时将左腿抬起约l．5米，保持这个动作2秒钟，再逐渐回到初始位置。
    开始的时候身体左侧右侧各做5～8次。逐渐增加至每侧身体12-15次。每次做1到2组，每组之间休息l分钟。
三：腹部肌肉群收缩动作
    第一步：身体挺直站立，两手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。
    第二步：吸气挺胸，两手摆回到身体两侧，维持数秒后。再重复第一个步骤。
   练的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完几组动作后，腰腹应该会有些微酸的感觉，如果完全没感觉，反而是下背部感到很酸痛，那就表示您的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产生动作伤害。
四：腰腹旋转动作
    第一步：坐在地上[或找块软垫垫着会相当舒服]，两脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，两手自然伸直向前，腹部挺起。
    第二步：下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以练习腰腹两侧的肌群，强度较大，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会相当明显。
五：则腹练习动作
    第一步：身体侧躺，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。
    第二步：腰腹收缩用力，让身体向上弯曲，再重复1、2两步骤共l0～15次，再换边做，练习左腹，左右共做3组才算完成。已有动作基础的朋友，可以逐渐增加次数。