内臂锻炼法

      修长的手臂能更好的衬托出苗条的身材，但是双臂会随年龄的增加而堆积缀肉。虽可用激烈锻炼来预防，但某些肌肉却无法锻炼到，并且会出现松弛。锻炼在平衡肌肉上有帮助，但是如果能加上有效的按摩，就更可去除皮下缀肉。
    手臂是锻炼最激烈的部位，但它的伸展的方向大多只有前面或侧面。因为一般不向后面锻炼，所以内臂部分很容易松弛。并且肌肉一般不使用的部位极容易堆积缀肉，尤它的在25岁过后更加明显。
    (1)锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前 延伸。静止2～3秒钟后双手反转一下收回，再向前延伸，每次2～3秒钟，慢慢进行10～20次。
    (2)单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压。能够让双臂紧张。
    (3)双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2～3秒钟放松。改善内臂的松弛。训练平常很不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。共进行5～10次。
    训练肌肉的锻炼有游泳、伏的挺身等动作性的锻炼，也有延伸静止的静态锻炼。静态锻炼，能够让肌肉继续紧张，具有紧缩肌肉，预防缀肉沉积的效果；而伏地挺身等的动态锻炼就很适合体力很佳的人。