减肥不一定要减到标准体重

    减肥的最终目标是达到标准体重范围，但这并不意味着没有达到标准体重，减肥就没有效果。减肥对轻、中度肥胖的人来说，可以争取控制到标准体重的范围内，但是对于重度肥胖，或者可能发生并发症的人群来说，只要减轻体重就有现实的临床意义，不仅使身体状况改善，并且能减少将来的健康危险因素。
    减轻体重可迅速改善身体负重和代谢病症状及其临床效果，减轻到一定量后，有些并发症可能得到彻底治愈。一般情况下，体重减轻5～10公斤，肥胖的症状就会消失，大多数危险因素得到纠正。对一个超重30％的人来说，减掉5～10公斤是远未达到标准体重范围的。
  再让我们来看看体重逐步减轻对身体的好处。
  (1)体重减轻5～10公斤，下列肥胖引发的症状可得到明显改善：①疲劳。②背痛。③关节痛：膝关节和髋关
节。④心绞痛。⑤多汗。⑥气喘。⑦打鼾。⑧月经症状：
经血过多或过少。⑨不育症。⑩2型糖尿病的烦渴及多尿。
  (2)减轻体重5～10公斤以上才能改善的症状：①睡眠呼吸暂停。②下肢水肿及继发性蜂窝组织炎。
    体重减轻5～10公斤，有确定的健康好处，并且只要有体重的减轻都会减少疾病的危险因素比例。见表3—1。

   可见体重减少l公斤，影响健康的危险因素就会有所下降，这对减肥者来说是非常有利的，虽然没有达到最标准的体重范围，但是首先减掉一部分，尽量防止疾病的发生，再继续减下去就会安全很多，也会有信心了。
    大量的美国随访研究表明，非自愿减轻体重与疾病和过早死亡有非常密切的关系，自愿减轻体重主要改善整个人群的健康水平，降低病死率。过去患有肥胖合并症的患者受益最大，BMI(体重身高指数)大于25的2型糖尿病患者按照建议减轻体重，体重每减轻l公斤，寿命平均延长3～4个月。
    减轻体重的好处还在于减轻体重计划中的各项具体内容，例如，食物成分对脂肪、血压有独立的影响，即使体重减轻很少，但控制膳食成分仍对上述指标有长期作用。无论减轻体重多少，单纯体力活动就可以使血压降低、HDl。胆固醇升高、甘油三酯降低，体力活动还减少2型糖尿病的发病危险，改善糖尿病患者的血糖和血脂等指标，体力活动还能延长2型糖尿病患者的寿命。
    只要认真减肥，就会对健康有好处，达到体重标准范围是减肥的最好目标，但是减肥者真正关心的是自己的感觉，减肥后能感到自己的体型更健美、行动更敏捷，与超重有关的症状也减少，这些都是判断减肥计划和治疗方案效果的最重要指标。我们不一定要去掉所有多余的体重，也无需为了改善症状而将体重降到正常范围。