喝水长胖吗?

    很多肥胖者大都经历过一次或多次的减肥经历，这意味着经历过多次的失败，吃了很多苦，挨了很多饿，却没有任何效果，甚至还重过以前，到最后我们最常听见的一句话就是：喝水都使人长胖，怎么减?喝水是绝对不会使人长胖的，只可能使人体重增加，但这种增加只需要去一趟洗手间或者走走路出出汗就可以减回来。水中基本不含热量，也不含其他任何营养素，怎么可能使人变胖?那为什么会出现这类情况呢?可能的原因有下面几种：
    (1)没有掌握科学的节食方法。很多人在节食时只是将注意力全部集中在一天三餐上，节食的目标就是在这三餐中减少食物，但正餐中过分的节食会导致饥饿，特别是工作时，这样将迫使他们去寻找零食或休闲食品。而零食和休闲食品中很多往往含有很高的热量，如花生、瓜子、雪糕等，从而不知不觉地打乱了节食计划，’致使减肥失败。在这种情况下，即使在正餐中只喝水也会使人发胖，那也就不觉得奇怪了。
    (2)只将减肥的目标放在节食上，忽略了运动或懒于运动造成减肥失败。节食是在一定的程度上减少机体的进食量，但在节食一段时间后，我们的身体为了适应低热量的摄人，会自动降低自身的消耗量来平衡，因此节食减肥在一段时间内可见体重下降，不久又会达到另一个平衡，不再减少。在这种情况下，稍稍增加一点食物总量．体重就会上升，难怪喝水也会肥了。另一方面由于节食，饥饿感增强，很多人担心运动会使饥饿感更厉害，从而不得不增加进食总量，因此更加不敢运动了，造成机体的消耗量无法增加而致减肥失败。其实在这种情况下，节食到一定的程度时，增加运动，即使进食量有所增加也一样可以减轻体重。
    (3)不吃主食吃零食。有人将肥胖的罪魁祸首归结于主食，从而尽量减少主食的进食量，在感到饥饿时，用一些零食来补充，例如瓜子、花生、饼干等，到最后发现，即使用凉水代替主食也无法控制体重。殊不知，不吃主食吃零食，零食的热量比主食更高，100克大米可提供的热量是346千卡，100克饼干产热433千卡，100克曲奇饼产热为546千卡，炒花生仁100克可提供热量为581千卡，100克南瓜子(炒)产热619千卡，100克西瓜子(炒)产热573千卡。
    由此看来，喝水肯定不是体重增加的原因，只有多了解基础的营养知识和肥胖的知识，做一个明智的减肥者，合理地控制饮食，同时增加体育运动，才能有效地控制体重。