减肥速度越快越好吗?

    绝大多数减肥者都希望减肥越快越好，盼着一周能减十几斤，最好“一天打造苗条身材”。但是这样往往“欲速而不达”，不仅打击了自己减肥的信心，而且会危害身体健康，危及生命。在减肥过程中，最需要强调的一点就是：减肥需要循序渐进。为什么要这样强调呢?这是因为：

    首先，肥胖是多年脂肪积累的结果，这时人体各个器官都已逐渐适应身体肥胖的状态而在超负荷地工作；当体重减轻时，脂肪、蛋白质和糖三大营养素在体内的代谢也随之而变，身体内的各个器官就需要时间来适应新的身体状态；当体重降低太快时，机体功能无法快速适应，就会引起身体不适，危害健康。例如，减肥太快，必然脂肪在体内的动员加快，一方面由于肝脏的功能未适应，分解的脂肪酸运送不及时，造成身体周围的脂肪分解到达肝脏时无法清除，引起脂肪肝，进而损伤肝脏功能。另一方面，脂肪代谢不全，中间产物——酮体的产生明显增加，过多的酮体在体内蓄积，不但影响肝、。肾功能，量多时，还可引起酮症酸中毒性昏迷，抢救不及时可造成死亡。

    其次，从医学的角度来说，一周减十几斤的想法是违反科学事实的。一个人每天约需要1600千卡的热量来维持身体内部功能和日常生活的需要。减肥时，可以降低日常生活的能量需要，但维持身体内部功能的能量是必需的，约最低1000千卡。也就是说，减肥时，每天可降低的能量约为600千卡为安全。l000克脂肪在人体内可产生的热量为8000千卡，每天降低600千卡，需要大约14天才能消耗8000千卡。也就是说，要减掉1公斤脂肪，如果每天节食600千卡，需要约两周的时间。当然如果增加体力活动，速度会更快一些。

    因此，对减肥过程要有正确的认识。实际上减肥的最佳速度和效果是因人而异的，减肥的过程一般可表现为三种类型：一种是体重平稳下降，每周或每月减少o．5～1公斤；另一种是减肥的头l—2个月体重无明显变化，之后才开始下降，而且速度较快；第三种是体重最初下降很快，甚至达每周1～2公斤，然后停止数周至数月，然后再慢慢下降。显然第一种类型比较平稳而且顺利，不会发生太多的危险。第三种类型比较常见，节食减肥时，开始体重下降较快，这主要是组织蛋白和水分丢失较多的结果。随着减肥的继续进行，体重下降不明显，再坚持下去开始消耗脂肪组织，体重又开始下降。

    减轻体重与塑造身材是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要有坚定的信心和坚强的毅力。