肥胖型身材减肥的十大方法

        若您属于肥胖型身材,而且急于减肥，您就得忍受饥饿吗?事实上，最近的一些有趣的瘦身研究却表明，您并不需要作出这样的牺牲：最新的食谱充满许多的小魔术，让您尽可以吃得饱饱的,却拥有美妙的身材。
    一：加些奶吃
    研究表明，在您喝了一杯牛奶之后，会有饱的感觉，所以吃得更少。本站给出了原因：牛奶中的蛋白质在胃中会变成半固体物质，所以被胃当作主食处理，这样的信息发送到大脑，大脑就认为您并不饥饿。
    二：来点空气
    膨胀的食品对您的瘦身来说很有用处。有研究表明，同样成分，等量的  碉饮料在经过不同时间的旋转和搅拌，就会混入不同量的空气：一杯为满杯饮料，一
杯只有半杯。喝了满杯的人在下一顿中，就比喝了半杯的人少摄入了12％的热量!
    三：来点水份
    喝水可以瘦身，这种说法并不新鲜。不过，是摄入食品中的水分，而非您杯子里的水。若单独喝水的话，您还是没有饱的感觉。在一项研究中，给女您提供了两种ll28千焦的开胃菜：一份是小鸡炖蘑菇，280克纯净水，另一份将水加入了相同的菜中，做成了鸡汤。结果发现，进食鸡汤的女人比前者少摄入7418千焦的热量!
    四：吃面食与蔬菜
    若您是面食的狂热爱好者的话，大家也可以让您将不断膨胀的肚子减下来：多些蔬菜，少些面。在一项实验中，被实验者吃了相同重量的食品，一份有较多的蔬菜，较少的面；一份与此相反，却多了1／3的热量，对于填充肚子来说，效果完全一样。
    五：有规律的少吃多餐
控制饮食的关键是进餐时间要有规律，食品的分量要适度。进餐方式可在一日三餐的基础上，中间2次主食，但每次的量要适度。
    六：可以试试下面这些简单易行的办法：
    1：在咀嚼食品时放下筷子，留点时间给胃来确定是不是饱了。
    2：一旦吃完，就将残羹剩饭端到视线以外。
    3：在某些特殊的场合，您可能会碰到生日蛋糕、饼干等食品，那么别强求排斥它，只要对自己限制一个量就行了。
    4：进餐时，小吃7口与大吃20口得到的感觉是一样的，所以完全可以细咀嚼，慢品味，时间与消化液会帮助您增加饱感。
    5：在餐前吃点低热量的食品会有很大的作用，比如低脂牛奶，水果和米糕。
    6：若您实在无法拒绝甜食，那就找一个同伴分享吧~对方会提醒您注意自己，您也会下意识的注意自己的形象，呵呵！
    七：吃含高纤维的食品
    富含高纤维的食品能让您饱得更快，如在餐前先喝一碗蔬菜汤，吃一点水果或黄瓜。
     八：适量饮水
    若限制水分，会使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，还会使尿液浓缩，代谢残渣不易排净，于是常能引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水的方法很多，如饮茶水，古人发现茶“久食令人瘦，去人脂，使人不睡”，而瘦身尤以绿茶为上，因其“能涤肠胃一切垢腻”。现代研究，茶能降脂、利水、瘦身，=-71坊止高血压等疾病，有延年益寿之效。但茶水不能过浓，因浓茶会导致钙的缺少，故多饮浓茶的老人应多吃含钙丰富的食品(如牛奶、乳制品、豆类及海产等)，多参加户外活动，多晒太阳。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜水、冬瓜汤还有利尿消肿作用。还可饮含有微量元素
的矿泉水等。至于咖啡最好少饮或不饮。
     九：安抚您的谗嘴
    逐渐地用更健康、却有着同样美味的替代食品来减弱您对那些高脂肪、含糖量高的食品的渴望，如用烤山芋代替油炸肉饼，用红烧鸡块代替红烧猪肉等。坚持一二个星期，您对原来喜欢的食品的馋劲就会过去。
     十：让自己看上去更苗条些
    在改变自己饮食习惯的同时，您还可以让自己看起来更苗条些，如穿提臀束腰的瘦身裤，它时刻会告诉您什么时候又多吃了。