燃烧脂肪瘦身法

     拥有一个苗条的的身材是很多减肥者的愿望.本文提供的燃烧脂肪瘦身法能够快速燃烧脂肪,或许能协助减肥者完成心愿.首先,从以下六组练习中挑选出符合自身特点的任意3-4组进行训练,记住：要以循环的方法进行训练,一组动作完成后建议只休息30秒.若感觉特别吃力,也可以延长到1分钟.每组之间的练习不能间断,休息之后就一定要立即进入下一组.建议选择六组练习全部进行.这样您会快速燃烧体内多余的脂肪,拥有魔鬼般的身材.
    A组 屈膝练习
    仰面朝上,上半身躺在弹弹球上面,双脚平放在的上,双手枕在头部后面.坚持双脚不动,沿着弹弹球,逐渐的向后倾斜上半身,直到头部、肩部与背部都在弹弹球的表面,呈现在同一水平线上,而且处于一种舒适的状态.然后,利用手臂的力量,逐渐的向上抬起肩膀,让上背离开弹弹球的表面.与此同时,往胸部方向提起左腿,然后换成右腿再次反复这个练习.在整个练习的过程中,弹弹球一定要坚持静止.然后恢复原状,进行12-16次反复练习,每次练习都要轮流交换左右腿.
    B组 投掷球练习
    A：仰面平躺在地面上,双手摆出持球的姿势并置于胸前.膝盖弯曲,双脚踩在地面上.让您的同伴站在您的右前方约几英尺的位置.双脚的位置不变,把整个上半身向上抬起,此时您的上半身几乎与地面成垂直状态,同时,坚持手型不变,手臂从胸前的位置,最大限度的向身体前面伸展.
    B：做完一次上一个动作之后,然后让您的同伴把球投向您身体的左边.向左边扭曲身体,并顺势用双手把球抓住.在您的同伴移动到您左前方的这个空当,快速把球触碰一下地面.然后抬起上半身,把球投回同伴的手上.再次反复这个练习,这次让同伴把球投向您身体的左边,在向右边扭曲身体的同时用双手把球抓住.进行12-16次反复练习,在练习的过程中要轮流向身体两边练习.
    C组 [V]形练习
    面部朝上平躺在地面上,臀部与膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里.然后逐渐的把双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角.在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,让手臂几乎与地面成平行,手臂尽量放在双腿的外侧.此时整个躯干形成45度角,也像一个[V].坚持几秒,然后逐渐恢复原状,然后再进行12-16次反复练习.
    D组 拉力练习
    把一张垫子放在的上,在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索,把绳索的手柄夹在两脚之间.仰面朝上躺在垫子上,头部与背部平直的放在的上,膝盖弯曲成90度角,大腿与地面成垂直状态.双手轻轻的放在头部后面,手肘朝外.膝盖始终坚持90度角,然后逐渐的抬起头部与肩膀,让它慢慢离开地面.同时倾斜骨盆,并把双腿卷向胸部.坚持这个姿势5秒,然后恢复原状.进行12-16次反复练习.
    E组 悬挂练习
    A：悬挂一根到达下巴的横木,双手紧握横木,两手之间与肩同宽.双脚伸直,但是向前弯曲成30度角.双脚坚持这个角度不变,往身体上方提起,直到大腿与的面几乎成平行状态.然后,全身绷紧,倾斜骨盆,然后逐渐的向上抬起双脚,直到双脚几乎到达头部.从侧面看,身体呈[V]字形,不要让双脚摆动.然后再逐渐放下双脚回到中间的状态,这个时候大腿与的面成平行状态.
    B：坚持这个姿势,逐渐的往身体右边旋转双腿[此时好像双脚指向时钟1-2点钟的位置],然后再向左边旋转双腿[此时双脚好像指向10-11点钟的位置].坚持几秒,让双腿恢复到中间位置,然后放下双脚.整套练习进行4组反复.
    F组 单膝卷曲练习
    面部朝上平躺在的面上,臀部与膝盖弯曲成90度角,双手放在身体两边,掌心朝里.然后逐渐的把双腿伸直并向上方抬起,直到双腿脱离地面,并与地面形成45度角.在向上抬起双腿的时候,同时往两边举起上臂,让手臂几乎与地面平行,手臂尽量放在双腿的外侧.
    坚持这个姿势,然后再逐渐的卷曲右膝,直至靠近胸部,坚持几秒,再把右腿收回[在整个训练的过程中,左腿一定要处于稳定状态].当卷起膝盖的时候要呼气,伸展双腿的时候要吸气.然后换成左脚进行从膝盖到胸部练习,轮流交换两腿进行12-16次反复练习.