控制营养总摄入量法

    任何身材的形成都可以用这个公式来分析：人体摄入营养总量—运动消耗总量=剩余营养[也就是堆积的脂肪以及组织]，也就是说多进食物而少消耗，体重自然会逐步增加，而多运动，食量小则容易形成庙堂型身材，而运动与营养摄入量比较均衡，则比较容易保持理想的健康型身材，今天我们要说的就是如何控制营养总摄入量法来达到减肥的目的
    (1)无热能节食法：即饥饿疗法，适用于经常大吃大喝的肥胖者。采用此减肥法的人，身体必须健康，经过医生同意，常在其监护下住院或躺在家里进行。凡患者、正在发育的年轻人、60岁以上的老年人及孕妇和哺乳期妇女，均不宜采用此法。节食期过后2～4周内，必须逐渐地增加进食量，直到达到标准饮食需要量，采取这种节食法，每年最多只能l次。
    (2)低热能饮食减肥法：指每日供给的饮食热能在4．18～5．o2千焦(1～1．2千卡)的饮食疗法，是可以长期坚持的且被普遍采用的一种肥胖病治疗方法。坚持治疗者可取得每周减重l千克的效果。此疗程较长，这种方法适用于中等肥胖者。
    (3)糖类饮食减肥法：与低热能饮食减肥法相反，不控制热能，仅控制糖类摄入量，如此减肥者可在不感觉饥饿之下实现减肥。倡导者亚特金斯声称，肥胖最主要的原因是由于摄取过多的糖类，而并非在于体内有过多热能，所以只要摄取低糖类，便可达到减肥目的而不影响健康。