自行车瘦身法

     自行车的作用并不仅仅是代步工具那么简单，它全身是一个非常方便而且实用的塑身器材，只要你能按照下面的四种方法来训练，你就有可能骑出你所期望的好身材！
    (1)强度骑行法：
    要进行强度骑行瘦身锻炼，一定要经过一个阶段的一般性训练后方可进行。因为强度骑车对心血管系统刺激很大，心脏病患者和中老年人更要慎重。要点是要循序渐进，在体力能够承受以后逐步增加强度，建议花至少60天的时间来进行。
    (2)力度骑行法：
    主要是模拟山路骑行环境，如丘陵、缓坡、斜坡等，骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力，能让你的腿部更纤细，从而让身材也看起来更加苗条。
    (3)有氧运动骑行法：
    骑车是一种非常好的有氧运动，对防治虚胖更为明显。每天骑车时间最好不要少于20分钟，骑行中速度可以自由变化，以不让呼吸节奏有明显的变化为主。此方法适合体质不是很强，但是’肥肉‘比较多的朋友选择。
    (4)间歇式骑行法：
    间歇骑行是强度骑行一段时间后主动地休息一下，当心率下降到一定水平时，再开始骑行,此方法能快速燃烧脂肪，并且可塑造出均匀的身材，因为它已经属于全身运动，几乎所有肌肉都有参与。
    另外：自行车是克服心脏功能疾病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑自行车不仅能促进腿部的运动，促使血液流动，而且把血液从血管末梢送回心脏，同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以不受年龄的限制，使您的身材永驻。
    骑自行车是需要大量氧气的运动，曾经有位老年人用6天时间，完成了460公里的自行车旅行。他说：“老年人l周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。自行车运动还能预防高血压、肥胖、血管硬化、骨质疏松等，有时比药物更有效。根据统计，75千克重的人，每小时以l4．4公里(9．5英里)的速度，骑116．8公里(73英里)时，可减少0．5千克体重，但必须持之以恒。骑车运动不仅可以瘦身，还能使你的身段更为匀称。体育运动或边节食边运动的人，身材比只靠节食瘦身的人会更好。