膳食纤维减肥的注意事项

    说到膳食纤维减肥，先要了解什么是膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，但它不同于淀粉，它是一种不能被胃肠道消化吸收的多糖，不能对身体产生能量。

    膳食纤维可分为可溶性和不可溶性两类，两类纤维有不同使命： 食纤维越多意味着我们人体所必需的营养素的摄入会相应地减少，并且使食物通过肠道的速度加快，以致某些营养素来不及吸收，营养素减少到一定程度将会影响到身体的健康，如钙、铁、锌等的吸收会大大降低，从而出现骨质疏松、贫血、性功能减退等疾病,

    因此即使要控制体重，也不能无限制地使用膳食纤维，一般建议正常每天摄入膳食纤维的量为20～35克，只有配合好正常饮食，合理利用膳食纤维才能有效地控制体重。还应注意的是进食大量的膳食纤维可弓l起肠道胀气，使人觉得好像肚子充气似的，很不舒服。

  总的来说，膳食纤维没有想象中那样好的减肥功能，用膳食纤维来代替部分可提供能量的食物，增加饱腹感，从而控制能量的摄入是可以有助于减肥的，但膳食纤维减肥的作用并不是同其摄入量成正比的，过多的膳食纤维会对身体有害。