21天走出好身材!

    好身材能够走出来！您相信么？请跟我们试试为期21天的身材训练计划.21天后,您的行走速度可能达到 8千米／小时,计算下来,每小时消耗掉的能量将近有410卡路里,坚持下去,好身材就可能在行走中实现.
    1--7天：熟练行走技巧
    在开始行走锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟.之前别忘了做5分钟的热身练习.走直线：练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉行走：仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟行走：用您的脚跟走步,脚趾离开地面.

    8-15天：间隔进行行走训练
    阶梯练习.最好在一条跑道上完成,以您最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次／分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常.重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍.

    15-21天：完成多余能量的消耗
    交替间隔行走(消耗500卡路里,需要持续75分钟).在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5千米的速度走完4千米,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4千米,再以常速行走10分钟.
    减肥瘦身的方法很多,这种方法属于能量体力消耗型,特点是需要持续的坚持才能实现,对体力与身体的强度承受能力要求比较高,简单说就是比较辛苦；优点是见效快,而且有益身体健康,如果能形成习惯那么将可能终生保持好身材,而且强身健体！建议大家根据自己的情况与承受能力来决定是否采用,此方法还有一个最大的特点：那就是一旦开始,就必须坚持到底,否则由于身体突然接受了高强度的能量消耗,会本能的大量吸收营养,朝三幕五很可能会不瘦反胖！！