产后怎样恢复身材?

     产后要恢复到以前的身材主要在于运动运动锻炼，不过由于产后身体会比较虚弱，因此需要注意运动量。长期的孕育过程导致体内积累了大量脂肪，急于求成是不可取也不实际的，恢复需要一个相对较长的阶段。具体怎样做运动非常关键，在此时如果运动强度过大容易导致身体疲劳，甚至造成一些后遗症，另外。制定一个循序渐进的锻炼计划是非常必要的。

    产后你的身材可能会发生一些比较‘难以接受的变化’比如胸部增大，腹部突出形成大肚子等，其实这只是暂时的，经过一段时间的运动与调理，完全能够恢复如初！迫切希望减肥的心情是可以理解的，但建议实行最安全的计划------每星期减重不要不超过0.5公斤。运动强度以不出汗为准。

　　产妇最好的运动方式是进行有氧运动减肥，比如快走，散步，最一些简单的体操等。在这些运动已经变得轻而易举之后再适当加强强度，比如快走[必须等到一月之后，你能进行户外活动之后，参考：五种户外运动减肥法]，或者游泳[至少两月，并且是气温比较高的季节]以及适当做做家务；相信两月以后，你的身体开始悄悄的变化了，只是感觉不明显而已。

　　以下是我们给出的几点建议：

　　一：锻炼时要自然柔和，不要强迫自己进行高难度的动作；

        二：哺乳期间除了适当运动以外还要避免陷入节食的误区，否则可能影响孩子的健康。

　　三：运动以后多喝白开水。这样能增加乳汁量，还能帮助你加速排除分娩后残余物质。
　　
        四：任何时候散步都是有益的，对于产妇来说，更加有效！

        五：产后要及时恢复变形的骨盆[也就是适当做做扭腰，岔腿，抬腿等运动，注意强度]，否则很容易形成八字脚等难看的腿型。
　　
　　六：如果说运动能够恢复产妇的身材，那么健康的饮食习惯能够迅速恢复产妇的体力，精力，而这些是提高运动强度，缩短恢复时间的前提。

　　有很多年轻的夫妻身边并没有他人，因此产妇很可能与孩子一直呆在一起，其实这样也不会造成多大的影响，你完全可以与孩子一起享受运动的乐趣，同时培养彼此之间的感情：你可以带着孩子一起散步，享受清新的空气，享受明媚的阳光。产后六周你还可以用推车带着孩子一起外出，而且带孩子本身就是一种非常好的运动，只要调整好心态[比如孩子吵的时候不要动怒]，你就能够充分享受当妈妈的乐趣，身材也会逐渐恢复到从前！

　　提醒：产后1--三周不要一直躺在床上不动[剖腹产例外]，适当的活动能缓解疼痛，增强血液循环，还有利营养的消化吸收；4--6周不要有太高强度的运动；6--12周不要让自己太劳累。另外不要轻易动怒，更不要节食！如果您还不是很明白可以参考产妇瘦身法。