保持身材苗条的十个细节

    拥有苗条身材是每一个女士的梦想，但是要饿着肚字去做运动却是很难以坚持下去的事情。下面的几种餐厅巧吃法能让你在无知觉的情况下悄悄的进行，并且不需要节食和长时间的运动：
    一：改变餐桌的布置，减小你的胃口 
要想苗条，最好避免在漂亮的餐桌前进食，尽量改用灰色，泥土色，咖啡色，黑色等比较暗淡的色系，这样最最大的好处就是能立即减小食欲。
    二：细咀嚼知饱而止
    很多期望拥有苗条身材的朋友用餐后都会懊悔的说：噢，又吃得太饱了~其实每天重蹈覆辙的原因就在于进食时，血液中葡萄糖水平升高，饱餐一顿后，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的感觉，感觉。胃部的尺寸收放自如，如果它发出的“已饱”讯号被忽视，它随即会大开中门，让你继续吃下去，直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才能够令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。
    三：餐前餐后不要粘酒
    饮酒会发胖，但热量并非来自酒本身。例如啤酒，633毫升大瓶装热量约l032千焦，不是很高，大概相等于一杯汽水，半碗面左右而已。那为什么啤酒会酿制出“啤酒肚”原来致肥“要犯”是：下酒小菜，因酒精而催化的食欲，因酒精而薄弱的意志力(或减肥决心)。
    四：与甜品，糖果保持距离
    虽然营养学界公认，脂肪才是致肥真凶，但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖分本身含的是“空头热量”，即是热量多多，营养素近乎零，并且甜品中往往含有大量牛油，朱古力等成分。所以，餐后来个甜品，无疑冒着增肥危险。
    五：用小碗装食物
    小碗盘能盛装的食物分量少，能够让你一次吃下少少的食物，并且当你每装了一次食物，就提醒你又多吃了一些热量下肚，能够让你心生警惕喔。
    六：饭前先喝汤
饭前先喝碗汤，能够有饱足感，让你在主食的  ，摄取分量上自然减少。但要记住汤是愈清淡愈好，浓汤的热量比较高，最好少喝；喝汤后再吃青菜，炒过的青菜，会添加额外的油脂，调味料，当然青菜是最好的选择，最后再吃白饭和肉品，这样的吃法会降低不少的热量。
    七：吃后马上刷牙
    吃东西后最好马上刷牙，因为在你刷牙后，为了怕麻烦再刷一次牙，自然就会克制自己，不吃额外的东西，这样既不克制食欲，还有防止蛀牙的功效，真是一举数得!
    八：不要把其他食物放在餐桌上
    能运用这种方式控制自己的饮食行为，对苗条来说也是相当重要的行动疗法专家美国密西根大学史密斯教授就应用心理学的原理提出了以下的方法：将吃东西的场所限定在一个特定的空间；绝不边做事边吃东西；不囤积食品；只有在肚子饿的时候进食；将吃过的食物记在日记本上。
    九：饭前先喝一杯水
      不吃到饱胀就无法满足的人，在进食之前能够先喝一杯水，由于喝过水后肚子会有饱胀感，所以虽然吃比平常更少的量便能得到满足。此
外，在进食的时候，先从汤，蔬菜沙拉等水分较多的料理开始食用，也能防止摄食过量。
    十：
    晚上吃水果，油炸食物，甜点心不好，因为人体在晚上不太会消耗能量，并且是在储存能量。在这个时候如果摄取了容易转化为中性脂肪的糖分或脂肪的
话，那胖起来是理所当然的事。尤其是水果类果糖的糖分含量相当多的食品，所以要特别留意。专家表示，“维他命含量丰富的水果要在早餐时食用，而甜点心或油炸食物则在中餐吃，这是保持苗条身材的原则。”