怎样控制食欲

    饿了需要吃东西，就好像困了要睡觉一样，是一种身体的自然反应，是没有办法自己控制的，就是要自己控制，也会把自己搞得非常的辛苦，因此减肥时控制食欲是不可能的，或者说是很困难的。
  食欲是一种生理反应，要控制不让食欲来是不可能的，但是，食欲同睡觉又不同，不睡觉不行，但调整食欲是可能的，通过适当的方法，可以减轻饥饿感，满足食欲而又不增加体重。怎样做到呢?
  要做到控制食欲，减肥者要首先端正自己的减肥态度，充分认识到肥胖对身体的危害，必须下定决心减肥；其次，应多掌握科学的减肥方法，合理控制饮食，做到既减轻体重，又不会产生营养不良，安全减肥。具体的做法是：
    (1)细嚼慢咽，延长进餐时间。人的任何感觉都是要经过大脑的反应后才会表现出来，在人感到饥饿时，会有非常想进食的欲望，如果这时进食速度很快，食物进入胃里很多时，进食的反应还没有到达大脑，我们的总指挥大脑就不会及时感觉到饱，进食行为还在继续，当这一反应传到大脑时，已经吃了很多食物了。但如果在饥饿时有意识地减慢进食速度，让进食的感觉有足够的时间传送到大脑，大脑会感到在进食，饥饿的神经冲动会得到减轻，就能控制进食量不容易超标。
    (2)以低热量、高容积的食物代替高热量的食物。少 吃肥肉、鸡皮、油炸食品等高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、水果和杂粮等，这些食物体积大，可增加胃的容量，从而产生饱腹感，但是能量密度又很低。
    (3)学会分散对食物的注意力。可以多做点运动，也可以看看自己喜欢的书籍、电影等，不要让自己变得很无聊而用吃东西来满足自己的无所事事。
    (4)不要在自己感觉到最饥饿时进食。饥饿时吃米糠都会甜过蜜糖，而且饥不择食时进食速度会比平时快很多，所以要减肥，绝对不能在饥饿时找东西吃，应该是在进食前稍微吃一点食物，如吃一个水果，吃一颗糖，或者喝点水等，让自己有一丝的饱感，然后再进食。
    (5)不要随意减少餐次，要少量多餐。以不吃某一餐来减肥的代价是很大的，这样会伤害自己的身体，而且可能让自己在挨不住饥饿时进食过量。餐次保持3～4次，使自己不会感觉到饥饿，每次进食的量也就不会很多。
    (6)有时人的饥饿不是生理性的，而是心理性的，只是觉得自己想吃而已，这时要学会使用低热量的食物，同时慢慢适应，养成新的饮食习惯。
    (7)远离诱惑。这不是说你不能进食你喜欢的食物，只要控制总量也是可以吃你喜爱的食物的。这里是指应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人一同进餐，否则你将会很容易被引诱多吃一些。t
    食欲不能完全控制，但是可以适当地控制以利于我们减肥，不要将坚持不了的原因推到客观的因素上，只要认真地做，很多的困难都可以解决的。